[...] ; 5kg 1a Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 6-8p + jeden drop set ;20kg + drop 10kg 1b Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 4 x 6-8p; 25kg + drop 15kg 2a Uginanie młotkowe z hantlami 4 x 10 ; 7,5kg 2b Francuz siedząc ze sztangielką za głową 4 x 10; 7,5kg Trening ok, pompa była ;-) Teraz tylko dotrwać do piątku na zdrowo i w końcu trening nóg %-)
ale mam tragicznie nogi zaniedbane, dopiero dzisiaj sie dowiedzialem.. wczoraj pierwszy raz na powaznie potraktowałem trening nog i dzisiaj ledwo sie poruszam%-).. najgorzej posladki i tylnia czesc ud.. czym moge zastapic zurawie? jakos nie czuje sie w tych cwiczeniach dobrze, napweno nie po przysiadach i wykrokach, wieksza czesc ruchu to upadek [...]
Witam. Dawno nie zaglądałem, więc przy okazji pozdro ludzie ;p. Pytanie jest takie:Czy mogę zrobić takie połączenie partii: 1.Klata+Plecy 2.Barki+kaptury+nogi 3.Biceps+triceps+przedramie Chcemy urozmaicić trening i głównie zależy mi na połączeniu bicepsa z tricepsem. Dodaje, że trening nóg lekki bo jestem piłkarzem i dobijam się na treningach
[...] ale całe ciało. Jak po amfie %-). Ogólnie gorąco jakby mnie ktoś polał wrzątkiem. Dziwnie. Leżałem pod kołdrą i było w sumie miło. Ciepło. Stres troche. Chciało się isc na trening. Sam trening bardzo fajnie, 1h40 i nie było zmęczenia. Dobre skupienie. Gdyby nie to zgrzanie, to byloby 10. Mam jeszcze 1 probke i na bank wejdzie 1/2. Nawet te [...]
[...] chrom, zma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c24a080d835644dbbae08477d959bce7.png ---------------------------------------------------------------------- *** Dziś powienien byc trening nóg, ale ze względu na trudną noc (mój brat miał rwący ból w zębie leczonym kanałowo - nocny wypad do dentysty był konieczny@-|) zamieniam kolejność - dziś będzie [...]
aczkolwiek nie zrobię z mojego kulturysta taternika:p można traktować jako cardio :-P co jakiś czas przysiad z kamieniem i mamy trening nóg :-P Ja tak staram się jeździć 3-4x w roku chciałabym częściej ale nie mam tyle czasu ja gdybym miał czas to bym non stop siedział w górach, ale cóż.... a jak mieszkałem w górach to człowiek tego nie doceniał i [...]
Dzisiejszy trening Podciąganie na drążku szeroko do klatki 10/10/8/5+1 2min Podciąganie pół-sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/6 60/70/80/90kg 1min Seria łączona (podwójna): Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki podchwytem-4 serie po 8 powtórzeń Przyciąganie maszyny w siadzie (chwyt neutralny)-4 serie po 12 powtórzeń Przerwa między seriami [...]
mam problem Dzisiaj wypada trening nog a jutro musze sobie spodnie jeansowe kupic Robic trening czy nie? Mysle ze zrobie bo jak kupie spodnie i ciagle bede trenowal nogi to nie wejde w nie pozniej
huhu to grubo;/ to w takim wypadku trening siłowy jest wskazany? a na rehabilitacji wykluczyli trening nóg? brat miał dwie operacje rekonstrukcji więzadła, do tego operacja na dolnym odcinku kręgosłupa (jak się potem okazało za granicą - nie potrzebna) - i może praktycznie bez obciążenia ale robi przysiady, mc, "dzien dobry" na rehabilitacji - na [...]
[...] na temat tego sportu i bardzo się cieszę,że trafiłem akurat do niego żałuję tylko,że nie wcześniej. Dzisiaj zrobiłem plecy bo w czwartek znowu muszę jechać do Zabrza zrobić trening nóg z trenerem bo musi zobaczyć czy wszystkie ćwiczenia wykonuję poprawnie. Plecy Podciąganie sztangielek do boków leżąc 4 serie 12 powt Wiosłowanie sztangą 4 serie [...]
Witajcie. Wczorajszy trening klata+triceps zaliczony na 100% i do tego aeroby w formie interwałów wycisnęły 7. poty :D Dieta tez ok. Jedziemy dalej do celu :) Pudełka w torbę i do pracy. Później czas na trening nóg. Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2016-09-21 07:58:31
Dzięki wszystkim za wpisy, zachęcam do śledzenia dzienniczka :-)) Kami - Mały, ale wariat %-) Dzisiaj trening nóg, rozpiska będzie wieczorem. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-08-21 14:39:51
[...] to jako komplement };-) Buli - moje nogi są w stanie hipertofii ! %-) bolą w chuy, ale to norma, ja już się przyzwyczaiłem. One się regenerują tak 4-6 dni, akurat na kolejny trening nóg będą git %-) Longer - Bałem się w chuy, bo nie mogłem chodzić %-) -------------------------------------------------------------------- dzień nietreningowy kcal [...]
Ale nie wszystko na raz %-) Zostańmy na razie przy krzesełku, dipy będą później ;-) W każdym razie zaczynam kolejny etap walki o kratę :-D Wczoraj zrobiłam krótki trening nóg, próba krzesełka też była ale marna ;-) Nogi słabe i ostatnio zajechane, dlatego wpadło wczoraj masowanie i rozciąganie. Trochę to zaniedbałam ostatnio, nie było czasu. [...]
[...] a to już jest mega progres jak dla mnie. Mimo to wiem, że może być jeszcze lepiej, bo czuje że mam w sobie większy potencjał, dlatego na pewno nie będę odpuszczał, moje treningi nóg przypominają dosłownie WOJNĘ!!!Trening nóg to dla mnie ciągłe przekraczanie granicy bólu i wytrzymałości!!! NO PAIN, NO GAIN BABY!!!! Ostatnie tygodnie [...]
[...] raz zdrówka. Czas się zameldować po świętach w piątek wyjechałem na krótki urlop do rodzinki. W sobotę barki niedziela plecy z Mariuszem w poniedziałek powrót już do domu i trening łap. Wczoraj sylwestrowy trening nóg i wyjazd do teściowej na imprezę pojadłem sałatki gyros i o 23 spać. Dzisiaj off tylko cardio zakręcę i od dzisiaj wracamy do [...]
Trening nr. 146 Trening nóg Pistolety (progres jest, bo już robię bez podpórki prawą nogą, a lewą jeszcze technikę dopilnować muszę) = ) + żurawie + RLL headstand (5 powtórzeń w 8 seriach) powolne powtórzenia tutaj i w żurawiach, bardzo powolne. Chciałem utrudnić RLL headstand jaka jest tego wersja zaawansowana, bo widziałem, że trzeba plecami [...]
[...] sie do klatki w wąskim relatywnie/na szerokość barków/ uchwycie/najliepiej chwytem neutralnym/. tak jest najłatwiej i dobrze wchodzi. prizmaten -myslę,że nic nie satnie się zlego gdy opuścisz ten trening- jednakże teraz wyjdzie ci raz w tyg. trening nóg- zwieksz więc w tym dniu ilość serii. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-30 19:36:56
Nie ma tylko myślę, że optymalniej będzie w tym wypadku robić 3 dni. Jakby nie patrzeć trening nóg w Twojej rozpisce nie jest jakiś bardzo wymagający i czasochłonny, więc spokojnie można go połączyć z barkami, które lepiej zareagują na trening z taką dużą i "bodźcodajną" partią jaką są nogi
[Blog] treningowy Artur
